Apakah minum banyak air baik untuk sembelit?

Apakah minum banyak air baik untuk sembelit?

Sembelit merupakan salah satu penyakit yang sering diabaikan. Ada banyak penyebab sembelit. Penyakit ini mengganggu kehidupan kita, dan mempunyai hubungan erat dengan kanker rektum. Sembelit jangka panjang secara serius menurunkan kualitas hidup masyarakat dan membawa beban mental dan ekonomi yang besar bagi masyarakat.

(1) Kurang minum air: Seringkali orang terlalu sibuk untuk minum air, sehingga menyebabkan kekeringan pada usus dan menyulitkan pengeluaran isi usus. Meski sebagian orang minum air putih, masalah sembelitnya tidak kunjung membaik. Ini karena mereka meminum air dengan cara yang salah. Jika mereka meminum air secara perlahan, hampir seluruh air diserap ke dalam darah dan dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Disarankan untuk memperbanyak minum air putih, terutama setelah bangun tidur di pagi hari.

(2) Faktor pola makan: Demi kenyamanan dan kesulitan, mereka mengonsumsi makanan sederhana dan kekurangan serat kasar, yang mengurangi volume tinja, meningkatkan kekentalan, memperlambat pergerakan usus, dan menyebabkan penyerapan air yang berlebihan, menyebabkan untuk sembelit. Makan lebih sedikit, makanan rendah kalori, memperlambat waktu transit gastrointestinal, juga bisa menyebabkan sembelit. Laporan menunjukkan bahwa refleks gastrokolik berhubungan dengan jumlah makanan yang dimakan. Diet 1000kal dapat merangsang pergerakan usus besar, namun diet 350kal tidak memiliki efek seperti itu. Lemak merupakan makanan utama yang merangsang refleks, sedangkan protein tidak memiliki efek tersebut.

(3) Kebiasaan buang air besar: Beberapa orang tidak mengembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur dan sering mengabaikan keinginan normal untuk buang air besar, sehingga menghambat refleks buang air besar dan menyebabkan sembelit.

(4) Kurangnya aktivitas Beberapa orang mengalami penurunan aktivitas karena penyakit tertentu dan obesitas, terutama pasien yang terbaring di tempat tidur atau menggunakan kursi roda karena sakit. Mereka rentan mengalami sembelit karena kurangnya rangsangan olahraga untuk melancarkan pergerakan feses.

(5) Penggunaan obat pencahar dalam jangka panjang, terutama obat pencahar stimulan, menyebabkan kerusakan pada saraf mukosa usus, mengurangi ketegangan otot usus, dan menyebabkan sembelit parah. Selain itu, obat lain yang menyebabkan konstipasi antara lain analgesik opioid, antikolinergik, antidepresan, antagonis ion kalsium, diuretik, dll.

1. Minum air putih saat perut kosong di pagi hari. Cara yang paling efektif adalah dengan meminum air putih dalam jumlah tertentu pada waktu yang tetap setiap harinya, seperti meminum 500 ml (dua gelas besar) air putih saat perut kosong setiap pagi. Dengan cara ini, air mencapai usus besar sebelum diserap di usus, sehingga bermanfaat untuk melunakkan isi usus dan membantu buang air besar. Kegigihan dalam jangka panjang dapat membantu mengembangkan kebiasaan baik bangun pagi untuk buang air besar.

2. Perhatikan penambahan makanan dengan kandungan serat kasar yang tinggi seperti seledri, kubis, dan makanan gandum utuh dalam menu makanan Anda.

3. Pada malam hari, dengan perut kosong, lakukan 20-40 sit-up, atau pijat perut searah jarum jam di sepanjang usus besar untuk merangsang usus dan meningkatkan gerak peristaltik usus.

4. Olah raga secara rutin dan kuantitatif untuk mempercepat gerak peristaltik saluran cerna. Meningkatkan kebugaran jasmani.